首先要冷静下来，认真思考自己的行为和对家庭、社会的危害。然后，你需要采取积极的措施来解决问题。以下是一些建议：

坦诚面对自己和家人：首先，你需要承认自己的错误并接受惩罚。与家人坦诚地交流你的行为，让他们知道你的内心感受和想法，共同探讨如何处理这个问题。

寻求专业帮助：寻找一位有经验的婚姻咨询师或心理医生可以帮助你理清思路，找到解决问题的办法。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你走出困境。

重建信任关系：在处理婚外情的过程中，重建家庭成员之间的信任关系至关重要。通过努力工作和表现良好的行为来赢得家人的原谅和支持。同时，你也可以考虑寻求亲朋好友的支持和建议。

结束这段关系：如果你发现你已经无法控制自己的情感和行为，或者这段关系对你的生活造成了严重的负面影响，那么结束这段关系可能是最好的选择。这需要勇气和决心，但这是走向康复的第一步。

反思自我和价值观：最后，你需要深刻反思自己的行为和价值观。重新审视自己的行为是否符合道德和伦理标准，以及你是否真正理解了婚姻的承诺和责任。这将有助于你避免再次陷入类似的困境。